الرئيسيةس .و .جالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أشرف جودة
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 222
العمر : 25
العمل/الترفيه : قاعد حاليا
المزاج : نفسي اضرب واحد

مُساهمةموضوع: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الأحد مارس 02, 2008 8:19 am

<HR style="COLOR: #e3e3c3" SIZE=1>

طريقة (MURDER) للدراسة
M.U.R.D.E.R - study system
العقل يتملك الدراسة مُلكية عَقلية
Thomas Hobbes

M المزاج ( Mood )
كن ذا مزاج ايجابي للمذاكرة تخٌير الوقت والبيئة المناسبين للمذاكرة

U الفهم ( Understand )
ضع خطاً تحت أي معلومات لا تفهمها من الكتاب .
ركز على جزء معين من الكتاب أو على مجموعة تمارين.

R استرجع ( Recall )
بعد قراءة الوحدة .
توقف وضٌع ما تعلمته في قالب تصوغه لنفسك.

D استوعب ( Digest )
عُد إلى ما لم تفهمه وتفحصه استعن بمصادر خارجية ككتاب آخر أو مدرس إذا كان هناك ما لم تفهمه من المادة.

E توسع( Expand )
في هذه الخطوة، اسأل ثلاثة أسئلة عن المواد المدروسة:

لو استطعت الحديث مع مؤلف الكتاب، ما هي الأسئلة والانتقادات التي سأطرحها عليه؟

كيف أطبق هذه المعلومات في حياتي اليومية؟

كيف أجعل هذه المعلومات مفهومة ومرغوبة لباقي الطلبة؟

R راجع ( Review )
راجع المواد التي ذاكرتها، تذكر الطرق التي ساعدتك على فهم وحفظ المعلومات، طبق هذه الوسائل في دراساتك المستقبلية.

مقتبسة من The Complete Problem Solver
By Nelson


التحضير للمذاكرة
كيف تتعامل مع الإجهاد

أولاً، يجب أن تحدد ما هو الإجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.

إذا أحسست أن الإجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الإرشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك

السيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذا يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟

هذه بعض الإرشادات:
لا تُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.

تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغيير الموقف أو التحكم فيه .
غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل ردود فعلك تتداخل من مشكلة إلى أخرى.

حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.

قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.

تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟
لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً ؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟

المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت لنفسك
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.
لا تشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الأولويات ودع صغائر الأمور لوقت آخر.
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لا تعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.

حاول أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول إلى أهدافك.
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والأدوية هي قناع زائف لحل المشاكل.

ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.

ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية
والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها


التحضير للمذاكرة
عادات مفيدة للمراجعة

يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك.

حاول أن تطبق وتقدر العادات التالية:

1. تحمل مسئولية نفسك.
المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبر إدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك.

2. ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة.
لا تدع أصدقاءك ومعارفك يحددون ماهو مهم بالنسبة لك.

3. ضع أولوياتك أولاً.
اتبع أولوياتك التي وضعتها لنفسك، ولاتدع الآخرين أو عوامل أُخرى تبعدك عن أهدافك.

4. تصور نفسك في حالة نجاح مستمر.
نجاحك يأتي باجتهادك وعمل ماتستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزملائك وحتى للمدرسين. إذا كنت مطمئناً لاجتهادك تُصبح الدرجات مؤشراً خارجياً فقط ولا تعبر بالضرورة عن رغبتك للدراسة.

5. أولاً تفَهم الآخرين، ثم حاول أن يفهمك الآخرون.
إذا كانت لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص علامة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم أسأل نفسك ماهو أفضل أسلوب لمعالجة الموضوع.

6. ابحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة.
إذا كنت لا تستوعب مادة معينة، لا تُعد قراءتها فقط بل جرب طرقاً أُخرى. مثلاً استشر المدرس أو المشرف التربوي أو زميل لك أو مجموعة زملاء يذاكرون سوية.

7. تحد نفسك وقدراتك باستمرار.


لسة سوف ترون مني ما يعجبكم
المهم لا تنسوا الدعاء والردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
MANSOUR

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 335
العمر : 25
العمل/الترفيه : student
المزاج : moody

مُساهمةموضوع: رد: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الثلاثاء مارس 04, 2008 11:32 pm

مكشور جدا على جهودك المتواصلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بحر الاحزان



ذكر
عدد الرسائل : 6
العمر : 25
العمل/الترفيه : خطاط
المزاج : يعنى

مُساهمةموضوع: رد: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الأربعاء مارس 12, 2008 5:02 pm

انا مش مربى بجد .. موضوعك ميش حلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
خالد الشيخ علي

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 123
العمر : 25
العمل/الترفيه : انترنت
المزاج : 999

مُساهمةموضوع: رد: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الأربعاء مارس 12, 2008 11:18 pm

شكرا يا اشرف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ليث فلسطين

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 707
العمر : 24
العمل/الترفيه : student
المزاج : Relax

مُساهمةموضوع: رد: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الجمعة مارس 14, 2008 8:14 am

مشكووووووووور وما قصرت أخي على المعلومات الرائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مرهف الاحساس

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1031
العمر : 25
العمل/الترفيه : حاليا : عاشق ولهان
المزاج : بفكر و بعدين بحكيلكم

مُساهمةموضوع: رد: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الثلاثاء مارس 18, 2008 12:08 pm

شكرا اخي اشرف على هالمعلومات المفيدة
و دمت مـتالق دوما يا غالي
تحياتي
الطائر الحزين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نورس

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 645
العمر : 26
العمل/الترفيه : سباحة وتنس ونت وكورة وسلة و كلووووو
المزاج : ماجستير ((بلزهق))

مُساهمةموضوع: رد: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الخميس أبريل 03, 2008 8:59 am

مشكووووور على الجهد الكبير ....

دوووم ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.paldf.net
مرهف الاحساس

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1031
العمر : 25
العمل/الترفيه : حاليا : عاشق ولهان
المزاج : بفكر و بعدين بحكيلكم

مُساهمةموضوع: رد: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الأحد يونيو 29, 2008 11:40 am

بتعرف يا شارف انه احلى شي في الحياة هو قلق الامتحانات
الواحد لو ما قلق منهن من شو بده يقلق
تحياتي
مرهف الاحساس

_________________
لا تجعل مشــــاعرك أرضا يـداس عليها بل
اجعلها سماء يتمنى الجميع الوصول إليها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
يارا

avatar

انثى
عدد الرسائل : 81
العمر : 24
العمل/الترفيه : طشاشة
المزاج : حلو

مُساهمةموضوع: رد: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الثلاثاء يوليو 01, 2008 8:24 pm

حلو منك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مها

avatar

انثى
عدد الرسائل : 1390
العمر : 26
العمل/الترفيه : زوروني على منتدايا القديم الجديد
المزاج : .....................

مُساهمةموضوع: رد: التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)   الأربعاء يوليو 02, 2008 5:43 pm

يعطيك العافية اشرف

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://taif-almahabba.all-up.com/forum.htm
 
التعامل مع قلق الامتحانات ( الجزء الثالث)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: O?°'¨ المنتديات العامة ¨'°?O :: قسم التوجيه و الإرشاد-
انتقل الى: